Một cơ thể gò ốm yếu, thiếu sức sống là nỗi sợ hãi của rất nhiều bạn
Nó khiến bạn mất tự tin, làm bạn muộn phiền rất nhiều và khó khăn trong cả việc chọn cho mình những bộ cánh xinh đẹp.
Không những thế gầy còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, hệ miễn dịch kém hơn, dễ mắc bệnh hơn. Có nguy cơ bệnh loãng xương nhiều hơn so với người có trọng lượng cơ thể vừa phải
Đối với phụ nữ nếu như quá gầy sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, ảnh hưởng tới khả năng thụ thai.
Người gầy thì khả năng chịu nhiệt, chịu lạnh cũng kém hơn so với người có chỉ số khối cơ thể cân đối
Cách tính chỉ số BMI
BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Thông thường, người ta dùng để tính toán mức độ béo phì .
Người lớn và BMI
Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).
- Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;
- Chiều cao x chiều cao: tính bằng m;
Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:
- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25
- Thừa cân: BMI từ 25-30
- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40
- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40
Kế hoạch tăng cân cùng MiMiSpa
Ngày 1
Buổi sáng: Bánh mỳ trứng ốp la +2 lát thịt xông khói
Buổi Trưa: Hai bát cơm + bò bít tết
Buổi tối: Hai bát cơm + thịt lợn quay + canh cải bó xôi
Ngày 2
Buổi sáng: Bánh mỳ + xúc xích xông khói
Buổi Trưa: Hai bát cơm + gà luộc + rau muống xào
Buổi tối: Hai bát cơm + thịt luộc + rau bina luộc
Ngày 3
Buổi sáng: Bánh mỳ ốp la + canh rong biển hải sản
Buổi Trưa: Hai bát cơm + cá chiên + rau lang luộc
Buổi tối: Hai bát cơm + cá hấp + canh bí xương heo
Ngày 4
Buổi sáng: Phở bò + một quả chuối
Buổi Trưa: Hai bát cơm + bò xào
Buổi tối: Hai bát cơm + phi-lê cá hồi chiên
Ngày 5
Buổi sáng: Miến gà + một quả chuối
Buổi Trưa: Hai chén súp cua + salad cá ngừ
Buổi tối: Hai bát cơm + đùi gà chiên + rau muống xào
Ngày 6
Buổi sáng: Bánh mỳ ốp la + xúc xích chiên
Buổi Trưa: Hai bát cơm + thịt luộc + canh cải thịt băm
Buổi tối: Hai bát cơm + mực xào dưa chua + canh cải thảo
Ngày 7
Buổi sáng: Bánh mỳ + bò bít tết
Buổi Trưa: Hai bát cơm + lòng gà xào + canh nghêu
Buổi tối: Hai bát cơm + trứng chiên thịt + canh chân giò
Trên đây một số bữa ăn tăng cân giành cho các bạn đang có cơ thể gầy các bạn có thể tham khảo nhé
Ngoài ra các bạn cũng khám sức khỏe, tẩy giun định kỳ, nên tập luyện thể dục, thể thao, có chế độ sinh hoạt hợp lý và quan trọng nữa là giấc ngủ phải đảm bảo.
Chúc các bạn sống khỏe mỗi ngày!