Thực Đơn Tăng Cân Dành Cho Người Gầy

Một cơ thể gò ốm yếu, thiếu sức sống là nỗi sợ hãi của rất nhiều bạn

Nó khiến bạn mất tự tin, làm bạn muộn phiền rất nhiều và khó khăn trong cả việc chọn cho mình những bộ cánh xinh đẹp.

Không những thế gầy còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, hệ miễn dịch kém hơn, dễ mắc bệnh hơn. Có nguy cơ bệnh loãng xương nhiều hơn so với người có trọng lượng cơ thể vừa phải

Đối với phụ nữ nếu như quá gầy sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, ảnh hưởng tới khả năng thụ thai.

Người gầy thì khả năng chịu nhiệt, chịu lạnh cũng kém hơn so với người có chỉ số khối cơ thể cân đối

Cách tính chỉ số BMI

BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Thông thường, người ta dùng để tính toán mức độ béo phì .

Người lớn và BMI
 
Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).

- Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;

- Chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5 

- Chuẩn: BMI từ 18,5 - 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30 

- Béo - nên giảm cân: BMI 30 - 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

 

Kế hoạch tăng cân cùng MiMiSpa

Ngày 1

 

Buổi sáng: Bánh mỳ trứng ốp la +2 lát thịt xông khói

Buổi Trưa: Hai bát cơm + bò bít tết

Buổi tối: Hai bát cơm + thịt lợn quay + canh cải bó xôi

Ngày 2

Buổi sáng: Bánh mỳ + xúc xích xông khói

Buổi Trưa: Hai bát cơm + gà luộc + rau muống xào

Buổi tối: Hai bát cơm + thịt luộc + rau bina luộc

Ngày 3

Buổi sáng: Bánh mỳ ốp la + canh rong biển hải sản

Buổi Trưa: Hai bát cơm + cá chiên + rau lang luộc

Buổi tối: Hai bát cơm + cá hấp + canh bí xương heo

Ngày 4

Buổi sáng: Phở bò + một quả chuối

Buổi Trưa: Hai bát cơm + bò xào 

Buổi tối: Hai bát cơm + phi-lê cá hồi chiên

Ngày 5

Buổi sáng: Miến gà + một quả chuối

Buổi Trưa: Hai chén súp cua + salad cá ngừ

Buổi tối: Hai bát cơm + đùi gà chiên + rau muống xào

Ngày 6

Buổi sáng: Bánh mỳ ốp la + xúc xích chiên

Buổi Trưa: Hai bát cơm + thịt luộc + canh cải thịt băm

Buổi tối: Hai bát cơm + mực xào dưa chua + canh cải thảo

Ngày 7

 

Buổi sáng: Bánh mỳ + bò bít tết

Buổi Trưa: Hai bát cơm + lòng gà xào + canh nghêu

Buổi tối: Hai bát cơm + trứng chiên thịt + canh chân giò

 

Trên đây một số bữa ăn tăng cân giành cho các bạn đang có cơ thể gầy các bạn có thể tham khảo nhé

Ngoài ra các bạn cũng khám sức khỏe, tẩy giun định kỳ, nên tập luyện thể dục, thể thao, có chế độ sinh hoạt hợp lý và quan trọng nữa là giấc ngủ phải đảm bảo. 

Chúc các bạn sống khỏe mỗi ngày!